Qigong



Unterricht in der Bewegungskunst Qigong lehrt:

• Tiefe Atemtechnik vebunden mit harmonischen Bewegungsabläufen beruhigt das gesammte Nervensystem und nährt die Organe und das Blutbild durch Anreicherung von Sauerstoff.

• Bessere Konzentration, Koordination und Balance durch eingeübte Bewegungsabläufe

• Reduzierung von Stress durch köperliche, mentale, emotionale und spirituelle Entspanng

• Kräftigung der Gesundheit und des Imunsystems durch Auflösungen von Energieblokaden in den Gelenken, Organen und im           
  Nervensystem

• Vermeidung von Schmerzen besonders im Rücken und Nackenbereich durch eine aufrechte und entspannte Köperhaltung

• Kräftigung des Muskeltonus der durch langsam ausgeführte Bewegungen bis hin zu den kleinsten Muskelfasern

• Perfekt für Rehabilitation von Krankheiten und Verletzungen die lange anhalten und perfekt als Präventionsmaßnahme

Qi bedeutet "Atem" oder "Innere Lebenskraft," und Gong bedeutet "Arbeit". Gemeinsam verkörpern Qi und Gong Bewegung mit einer tiefen und langsamen Atmung um den Körper zu stärken, zu verjüngen, und so auch sein Immunsystem und den Geist zu beruhigen und zu konzentrieren.
"Jinggong" (Sitzübung) und "Donggong" (Übung in Bewegung) regulieren und aktivieren das Qi. Die Lebenskraft wird dann in den drei wichtigsten Körper Energie-Zentren gesammelt, genannt die Dantians.
Wenn das Qi sich ausreichend in den Dantians angesammelt hat, wird es auch die "Acht Außerordentlichen Energiebahnen" auffüllen und so reichlich in den "Zwölf Hauptmeridianen" vorhanden sein und somit ausreichend unserer Organe versorgen und regulieren können, um unsere Lebensessenz zu produzieren. So wird unser Körper gesund, kräftig und unser Körper und Geist finden zurück zur eigenen Mitte.

Qigong als Energiearbeit ist eine sehr sachte und sichere Lehrmethode um viele Beschwerden (wie z.B. Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Gliederschmerzen, Lustlosigkeit, Nervösität etc.) aufzuheben. Darüberhinaus gewinnen wir an Stärke, Einheit und Lebensfreude.


Inhalte der Qigong Klassen und Workshops mit Sifu Parichard Holm


Meditation und Atmung
Meditation and Atmung
Stille Meditation
Lernen des Kleinen Inneren Kreislauf mit seinen spezifischen Punkten und Bedeutungen  
Übungen der Elemente
Tibetanische Heilklänge
Das Innere Lächeln


Öffnen der Körpertore
Leichtes Schwingen, strecken und kreisende Übungen um Ihre Gelenke zu öffnen für eine Einladung der vitalen Energie.

Reinigen der Laufbahnen
     
                                                                                                                                                                         Übungen um die Energien zu lösen aus Ihrem Körpersystem.

Himmlische Qi Übungen                                                                                                                      Diese spezifischen U¨bungen würden entwickelt für die Gesundheit und Langlebigkeit durch die Aktivierung der Meridiane und              der Himmels- und Erdenergie. 

Medizinisches Qigong                                                                                                                                                                                                                       Das Fünf Yin Organe Qigong harmonisiert  und tonisiert The Five Yin Organ Medical Qigong harmonizes the lung, kidney, liver, heart and spleen.

Die Sechs Heilenden Laute                                                                                                                Harmonisiert die Meridiane und Organe durch Atmung, Klang und visuelle Vorstellungskraft.

Die Acht Taoistischen Schätze                                                                                                                                                     Diese 32 Bewegungen wurden von Taoistischen Meistern vor vielen Tausend Jahren entwickelt um die höchste Gesundheit zu   erlangen auf dem Weg der spirituelle Erleuchtung.

Wai Tan Kung                                                                                                                                                                                          12 Qigong Übungen die im Stehen und im Sitzen practizierte werden können. Sie können sanft oder kräftig ausgeführt                     werden abhängig vom Bedürfnis des Praktizierenden. Gibt ein allgemeines Wohlbefinden und lindert spezifische Beschwerden.

18 Bewegungen des Tai Chi-Qigong - Übungen der Perfektion                                                                                  Lerne sanft die Blockaden im Körper und im Geist zu lösen durch einfache Bewegungsabläufe kombiniert mit genauen                 mentalen Richtlinien und sanfter Atemtechnick. Diese Übungen wurden entwickelt um heilende Wirkung zu bringen                           gegen Rheumatismus, Rücken und Schulderschmerz, Bluthochdruck, Herz und Lungen Krankheiten, Leber und Nieren Probleme, Asthma, Allergien und Schlaflosigkeit. Sie sind auch bekannt um Stress zu lösen und um das Immunsystem zu stabilisieren.

Dao-Yin                                                                                                                                                                                                 Die 29 Körperhaltungen, in einer sitzenden Körperhaltung am Boden, können sanft von fast allen ausgeführt werden um sich in die unversale Lebensenergie  einzustimmen.

Traditionelle Chinesische Medizin: Massage und Aktivierung der Meridiane und Akupunkturpunkte                                                                                                                        



English text

Qi means "breath", or "inner life force," and Gong means "work".  Together, "Qigong" combines movement with deep and slow breathing to help strengthen and rejuvenate the body and its immune system, calm the spirit, and focus the mind.

"Jinggong" (seating exercise) and "Donggong" (exercise in movement) regulate and activate the Qi. The life force is then collected in the three main body energy centers called Dantians.

When the Qi has accumulated sufficiently in the Dantians it will also fill the Eight Extraordinary Energy Channels and be abundant throughout the 12 main meridians and amply supply and regulate our organs which produce our essences.

Thus, our body becomes healthy, vigorous, and our body and spirit can find back to its center.

Qigong as energy work is a very gentle and secure learning method to be used against many ailments (such as headache, high blood pressure, insomnia, back pain, join pain, nervousness, weariness etc). Over and above that, we gain strength, unity and joy.


Components of Qigong Classes and Workshops with Sifu Parichard Holm


Meditation and Breathing 
Still meditation                                                                                                                                                                                         Learning of the Small Inner Cycle with their specific points and meanings                                                                                             Exercises of the Elements                                                                                                                                                                          Tibetan Sound Healing                                                                                                                                                                                  The Inner Smile

Opening of the Body Gates 
                  
                                                                                                                                         Easy swing, stretch and circling exercises to open your joints for inviting the vital energy.  
 

Clearing the Channels                                                                                                                                                                   Exercises to release energy out of your body system and aura.

Heavenly Qi Exercises                                                                                                                        These specific exercises were designed for health and longevity by activating the meridians, and Heavenly and Earthy Qi.

Medical Qigong                                                                                                                                                                                    The Five Yin Organ Medical Qigong harmonizes and tonefies the lung, kidney, liver, heart and spleen.

The Six Healing Sounds                                                                                                                  Harmonize the meridians and organs through breathing, sound and visual imagination.

The Taoist Eight Treasures                                                                                                                                                               This 32 movements were developed by Taoist masters several thousands years ago as a way to attain utmost health on the path            of spiritual enlightenment

Wai Tan Kung                                                                                                                                                                                       12 Qigong exercises you can practice in standing or while sitting on a chair. They can be executed gently or vigorously depending on the need of the practitioner.  Generates an all over well-being and relieves specific discomfort.

18 Movements of Tai Chi-Qigong - Exercises of Perfection                                                                                             Learn how to softly loosen blockages in the body and mind through simple movements combined with specific mental guidelines and gentle breathing techniques.  These have been developed to have a healing effect on rheumatism, back and shoulder pain, high blood pressure, heart and lung diseases, liver and kidney problems, asthma, allergies and insomnia. They are also known to relieve stress and stabilize the immune system.

Dao-Yin  
      
                                                                                                                                                                                        The 29 postures of a sitting mediation posture can be gently executed by nearly everyone to attune to Universal vitality. 

Traditional Chinese Medicine: Massage and Activation of Meridians and Acupressure Points                    Helps the vital force to flow harmoniously in your meridian system and prevent sickness and stress.









0. Basic Position

Effect: Becoming mentally and physically relaxed.
Don’t force anything, pay attention to the body, perform all movements in harmony, and always practice focused.

Starting Position: Both feet are parallel on the floor, and pelvis-width apart. Upper body is upright and relaxed. Pelvis is tilted slightly forward to avoid a hollow back, which, according to Chinese medicine, is one of the main evils as it prevents the flow of energy along the meridians. Knees are bent slightly. Shoulders hang straight down, the head is erect, and the eyes look straight ahead.

Important: Never force the exercises.  Pay attention to the well-being of your body. If you do not have enough time, or do not feel comfortable, then it is better not to practice at this moment. It is better not to practice incorrectly, because all the exercises have strong effects despite their simplicity; all movements should be done slowly, harmoniously, and in peace.

1. Awakening Qi

Effect: Activating the Qi and meridians. The Qi and blood circulation become regulated. The rhythm for the entire exercise will be discovered, and has a calming effect on high blood pressure, and diseases of the heart, liver, and insomnia.

Starting Position: Take a relatively deep standing posture.  Gaze straight into the distance.

Breath: Inhale as the hands go up (pay attention to a straight torso).
Exhale as the hands go down.

Imagery: I build up the Qi; the forces of heaven and earth come together inside me. Relax the body to let the Qi flow. Receive fresh Qi, and release used Qi through the feet.


2. Open the Chest and be Broad-minded

Effect: Release tension in the chest, prevents lung related colds, has beneficial effects on asthma and heart disease, and is effective against neuroses.

Breath: Inhale as the hands rise to shoulder height in front of the chest, and open to the right and left.

Exhale as the hands return along the same pathway, and sink down.

Imagery: I open myself to new ideas. I encounter others with a broad-mind. I am close to the sky, and with a light heart. I stand on top of a mountain and breathe in fresh mountain air. The center of gravity is between the legs, as though a weight is hung from the dam point. The gaze is into the distant, infinite horizon. 

Note: Keep your shoulder blades relaxed. Keep space between your arms and body. While opening the arms, imagine the shoulder joints going further back and, thereby, extending the arms.

3. Swing the Rainbow
4. Divide the Clouds
5. Slide the Monkeys from the Tray
6. Rowing on the Lake
7. Holding the Sun In Front of the Shoulders
8. Looking after the moon
9. Rotate The Waist and Push with The Edge of The Hand: Give and Take
10. The Clouds Hands
11. The Tiger Catches the Moon from the River
12. Pushing the Wave
13. The Dove Flies
14. Boxing
15. The Wild Goose Swings its Wings
16. The Flying Wheel
17. Bouncing the Ball
18. Collect the Qi